ピーナッツダイエットというのを皆さんご存知ですか。その名の通り、「ピーナッツを食べる」ダイエットになります。
もちろんピーナッツを食べるだけで痩せられるものではありませんが、実はピーナッツにはダイエットを助ける効果が沢山存在します。
今日はピーナッツダイエットのやり方や効果、実際にやった人の口コミを紹介しますので参考にしてくださいね。
ピーナッツダイエットとは
ピーナッツダイエットは、その名の通りダイエットを目的にピーナッツを食べることをいいます。
しかしピーナッツを食べることによって、簡単に痩せられて、体脂肪が減る！というようなものではありません。ピーナッツはカロリーが高いですし、食べ過ぎると確実に太ってしまいます。
しかし、例えば太ってしまったり、ダイエットできない原因の一つに「間食」がありますね。
ダイエットで我慢しないといけないのは分かっているものの、つい甘いお菓子に手が伸びてしまって、間食をやめられない！
このような方は多いです。
間食こそダイエットを邪魔するものです。
それを、ピーナッツに置き換えるとどうでしょうか。
実はピーナッツはカロリーは高いのですが、太る原因の1つである糖質はとても少ないです。
また、ダイエットを手助けしてくれる栄養素も豊富に含まれています。
その為ダイエットには非常におすすめだといえます。
ピーナッツダイエットで効果がある3つの理由をご紹介
ピーナッツダイエットは効果があり、理由は3つあります。
以下3点です。
①低GI食品
②栄養価が高いのも魅力
③空腹感を程よく満たす
①低GI食品
体脂肪が増える要素の一つに血糖値が存在します。
普段の食事から様々な栄養を摂取しますが、中でも主食に含まれる糖質はとても重要になってきます。
血糖値が低くなると、だるい、疲れやすいなどの症状が出て、最悪の場合は命にも関わりますので注意が必要です。
その為、食事で血糖値を必要な値にキープすることはとても重要になってきます。
しかし、逆に血糖値が上がり過ぎるのも問題です。
血糖値が上がると、血糖値を下げる為のホルモンであるインシュリンが分泌されるのですが、問題点が一つ。
それは「体脂肪を溜め込んでしまうこと」です。
つまり、血糖値が上がれば上がるほど、インシュリンが分泌され体脂肪が増えてしまう、というわけなのです。
これがスナック菓子や甘いお菓子などが太る大きな要因の1つですね。
しかし、ピーナッツは糖質がほぼ含まれておらず、これを一般に「低GI食品」と呼んでいます。
GIとはグリセミックインデックスの略。食事による食後血糖値の上昇度合いを表すものになります。
GI値が高ければ血糖値が上がり太りやすい、逆にGI値が低ければその逆で太りにくいということになります。
ピーナッツのGI値は、甘いお菓子に比べるの1/10の程と、とても低いのですよ。
その為間食として食べるにはもってこい、ですね！
②栄養価が高いのも魅力
ピーナッツは非常に栄養価が高い食材です。主に以下のようなものが含まれています。
不飽和脂肪酸について
脂質には、飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸の大きく分けて２種類。
ピーナッツに多く含まれる不飽和脂肪酸は、体内で必須の脂肪酸でコレステロールに良い効果を発揮します。
食事ではなかなか摂取できない不飽和脂肪酸が、ピーナッツには沢山含まれているのです。
たんぱく質も豊富
ダイエットをおこなううえで切っても切れないのが、栄養のたんぱく質でしょう。
たんぱく質は体内で酵素のもとともいえる存在で、酵素は脂肪を代謝する際に必須。まさに火を起こす着火剤のような働きなのです。
また、たんぱく質は代謝向上の効果も。筋肉の原材料にもなってくれます。
ピーナッツにはこのたんぱく質が豊富に含まれています。
ビタミンEも入っています
ビタミンの中で抗酸化作用が強いといえば、ビタミンEですね。毎日浴びてしまう紫外線は、体内の細胞を酸化させてしまうというデメリットがあります。
また酸化は身体を老けさせるだけではなく、代謝を悪くしますので厄介です。
それを防いでくれるのが、抗酸化作用となります。
それに重要な役割を果たすのがビタミンEなのです。
ピーナッツはビタミンEの含有量が非常に高く、美容食品としても活用されています。
マグネシウムを摂取できる
マグネシウムは体内で腸の回復に寄与してくれます。腸は栄養を吸収し、排泄する重要な臓器ですよね。
しかし、便秘などで腸が荒れているケースは現代人に非常に多くなっており、ダイエットの邪魔となってしまいます。
根本的解決には、便秘改善が重要にはなりますが、腸を整えてくれる栄養素としてマグネシウムは欠かせない栄養素です。
③空腹感を程よく満たす
ピーナッツには脂肪とともに食物繊維も含まれます。空腹感を程よく満たしてくれるのです。
夕方など、どうしてもお腹が空く時間帯に、甘いものを食べてしまうことってないですか？
しかしそれでは、せっかくダイエットをおこなっていても効果がなくなってしまう結果に…。
そこでピーナッツを食べると、血糖値を上げず空腹感も満たしてくれる、というわけです。
もちろん食べ過ぎはよくありません。
比較的少量で空腹感を満たしてくれるピーナッツは、ダイエットの強い味方ですね。
ピーナッツダイエットの方法は？
ピーナッツダイエットをする上で、具体的にどのようにすれば良いのでしょうか。単に食べるだけでは、太ってしまう可能性が高いです。
ここでは、ピーナッツを食べるタイミングや食べる量、さらにはアレンジなどを紹介します。
食べる量も考えよう
ピーナッツダイエットの際の適量は、手のひらに乗る程度です。
具体的には30粒程でOK。
これだけの量でもカロリーは180kcal程です。糖質は5g以下ですので、非常にダイエット向きです。
もちろん、一気に食べるのではなくて１粒ずつゆっくり噛んで食べるのが効果的です。
その方が満腹感も得られますし、一石二鳥です。
食べるタイミングはいつ？
ピーナッツを食べる際は、空腹のときが一番おすすめです。ピーナッツダイエット最大のメリットはというと、「お菓子の替わりになる」という点。
お腹が空いたからと、甘いお菓子やジュースを摂ることはブクブクと太ることにつながっていきますので、間食をピーナッツに替えましょう。
しかし逆にお腹が一杯の食事後などに、ピーナッツを摂ると太る原因になりますので控えましょう。
食べ方について紹介
ピーナッツをそのまま食べるのもおすすめですが、ピーナッツは色々な料理でアレンジが効きますよ！
①鶏肉とピーナッツの炒め物
鶏の照り焼きのレシピにピーナッツを和え、炒めるという方法です。
コクがあって、とっても美味しく食べられますよ♪
【材料】
鶏肉…200g
酒…大２
みりん…大２
醤油…大２
砂糖…大２
水…大２
ピーナッツ…20粒程
【作り方】
①鶏肉の筋を切って開いて、塩胡椒で下味をつける
②皮面からフライパンで焼き目をつけて焼く
③焼き目が着いたら裏返し、蓋をする
④その間に調味料を全て合わせておき、ピーナッツは砕いておく
⑤鶏肉両面に焼き色が着いたら、調味料を入れて和える
⑥最後に砕いたピーナッツを入れ、軽く火を通す
②ピーナッツドレッシング
ビタミンや食物繊維補給は大事です！そのために野菜サラダは欠かせませんよね。
サラダにピーナッツの香ばしさが加わったオリジナルドレッシングを使えば、箸が止まらぬおいしさに！
【材料】
玉ねぎ…１個
りんご…半玉
ニンニク…１片
みりん…大２
醤油…大２
塩…少々
酢…大２
鰹節…少々
オリーブオイル…大４
ピーナッツ…20粒程
【作り方】
①玉ねぎとりんごはすり下ろしておく
②ピーナッツは砕く
③全ての材料をフライパンに入れて中火にかければ完成
ピーナッツダイエットの効果は…
実は、ピーナッツダイエットの効果は学術的にも認められています！
2003年に発表された「Nut consumption and body weight」という論文に書かれています。
全文が英語なのですが、要約すると下記のような内容です。
・81人の被験者が半年間にわたって、1日42~70gの生ピーナッツやローストアーモンドを食べたところ体重減少があった
・中程度～大量のナッツを食べても体重が増えた人はほとんどいない
・ナッツ摂取頻度とBMIの関係性は無関係で、もしくはダイエットに効果があるかも（BMI＝肥満度指数）
・ナッツを食べることで太るというのは科学的根拠が薄い
・ナッツを食べた被験者の中で、ナッツを食べることで空腹感が抑えられたという意見が多く認められた
このように、学術的にもその効果は認められているようですね。
ピーナッツダイエットの口コミ徹底調査してみた！
ピーナッツダイエットの効果ややり方はわかったけれど、「実際にやった人の声が聞きたい！」という、そんな方の為にピーナッツダイエットを実際に体験した人の口コミを徹底調査し、更にその理由もご紹介します。
1ヶ月で2キロも体重減少
最初は半信半疑だったけれど、実際に間食を甘いものからピーナッツへ替えただけで、1ヶ月で2キロも体重が減少！これには驚き。
いつもは甘いものがないと物足りなかったけれど、ピーナッツは少し食べてもお腹が膨れるし甘いものも食べなくなりました。
【解説】甘いものが減り体重が落ちる
この場合、間食で甘いものを食べていたことが痩せられない原因であったと考えられます。
甘いものに含まれる「果糖」は、体内で体脂肪の原因となることが分かっています。
今回、その甘いものをピーナッツに変えましたよね。そのため、体脂肪のもとになる甘いものを断ち切り、痩せたと考えられます。
ピーナッツは糖質量も少ないですので、間食にぴったりです。
ピーナッツダイエットを試してみた！そのオススメ度は…90％
私は15時のおやつにピーナッツを20〜30粒をゆっくりとよく噛んで食べていました。
すると夕食まで満腹感が持続し、驚きでした。
最初の2週間は「夕食の量がほんの少しで済んだ」程度だったのが、2週間過ぎた頃には急にストンと体重が落ちたんですよ。
痩せやすい体へと変化したと感じました。
【解説】食事量が減る分、体重が落ちた
この方の場合、間食にピーナッツを食べるようになってから夕食の量がずいぶんと減ったようですね。
ピーナッツの満腹感が持続し、いつもより食事量が少なくなったことが良かったのでしょう。
それを2週間続けたために、総摂取カロリーが減り、結果体重が落ちたと考えられます！
更に、食事量が減ったことにより消化器官などの内臓の疲れが取れますので、自然と代謝が上がったということも考えられます。
代謝が上がると、痩せやすい体へと近づけます。
ダイエットの失敗続きでしたが、ピーナッツダイエットは無理なく続けることが可能
今まで色々なダイエットを試してきました。筋トレ・ランニング…糖質カット等々。やっぱり一時は痩せるのですが、やめてしまうとすぐにリバウンドします。
でもピーナッツダイエットは美味しいため、ずっと続けられることが利点ですね。初めて痩せた状態を保てているような気がします。
楽に続けられて、失敗続きのダイエットにも終止符を打てるというのがとにかく良かったです。
【解説】習慣化できて痩せる
筋トレ、ランニング、糖質カットは、一度やると確かに体重は落ちるのですが、ほとんどの方が無理をしておこなっているケースがほとんどです。
続けられないダイエットは、やめた瞬間に元通り＝リバウンドとなります。
しかし、この方の場合はピーナッツダイエットに関して習慣化することができたため、良い効果をずっと保てているのですね。
おそらく間食など甘いものをピーナッツに代えることで、栄養も摂取できますし体脂肪の原因になるものを摂取せずに済みます。
食事量も減ったために痩せられたと考えられます。これからも楽に続けられそうな感じですね。
【注意点】ピーナッツの食べ過ぎはどうなる？
ご紹介したように、ピーナッツダイエットが効果的なことは十分にお分かりになったかと思います。
しかし、注意点があります。それは「ついつい食べ過ぎること」。
確かにピーナッツはダイエットの味方ではあります。しかし、食べ過ぎると確実に太ってしまいます。
ピーナッツは糖質は少ない分、脂質とカロリーが高いです。つまり、そんなものを大量に食べたらやはり太ります。
ピーナッツダイエットを継続的に、尚且つ効果的におこなうのであれば、1日20〜30粒を目安に食べるようにしたいですね。
また、ピーナッツダイエットをスタートして、肌荒れやニキビなどの症状を感じた場合は、あまり良くない兆候ですのですぐに中止しましょう。
高品質で低価格が強みの『パームス』
とにかく価格が安いことが強みになっているのがパームスの特徴だといえます。
トレーナー制のマンツーマンでついてもらえるパーソナルジムというのは、2ヶ月で10万円超えは当たり前の時代です。
でもパームスであれば、 2ヶ月間たったの29,800円でOKという、業界最安値となっています。
また、パームスでは人目を気にすることのない、完全個室でトレーニングが可能です。
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トレーナーも高品質です。正式に教会から認定済みで、国際・国内ライセンス保持者のみがトレーナーとして採用されています。
しっかりした知識と技術を持っており、丁寧にトレーニングをサポートしてもらえます。
またパームスでは食事指導もあります。しかし、甘いものはだめ！間食はだめ！と厳しいものではありません。
ストレスに感じる食事は禁止というのがパームスの売りでもありますので、間食や食べるものの厳しい制限が無いというのは安心して通えますね。
まとめ
ピーナッツダイエットは、間食のおやつをピーナッツに代替えして、糖質量を抑えてダイエットする方法です。
美味しく、また満腹感も得られますので、食事量を抑えることも可能。
更にピーナッツ自体の栄養価も非常に高いですので、間食として摂取することはとてもお勧めだといえます。
実際にピーナッツダイエットをした人の声を見てみると、成功したというものが多くあり、学術的にも認められているダイエット法です。
しかし、カロリーや脂質は高いので食べ過ぎには注意しましょう。1日20〜30粒が摂取の目安です。
美味しくて、しかも続けやすいと評判になっているピーナッツダイエット。あなたもこの機会に試してみてはいかがでしょうか？
